10 nguyên nhân gây căng thẳng tâm thẩn (stress) không thể ngờ

 

10 Surprising Causes of Stress

Theo bạn điều ǵ gây tổn thượng cho sức khoẻ của bạn nhất? Stress v́ mất “job” hay v́ nhà cửa bể bộn? Gây gổ với bạn hay có bạn không tin tưởng được?

Nếu câu trả lời là nhà cửa bể bộn và có bạn không tin tưởng được  th́ bạn  đă nắm được vấn đề rổi đó.Thật vậy phân lớn chúng ta đểu bỏ qua những sự việc nhỏ nhoi v́ nghĩ rằng đó  “lẽ đương nhiên cũa sự sống”. Nhưng thật ra các sự việc nhỏ nhoi đó lại là những nguyên nhân chính gây ra stress có tác hại lên sức khoẻ của bạn,

Bác sĩ James Ehrlich thuộc  Đại học Colorado, Denver nói “Đối với một số người, những sự việc gây stress nhỏ nhoi mà chúng ta gặp hàng ngày có tác hại nhiểu lên sức khỏe vể lâu dài hơn là những sự việc thật sự to tát , chẳng hạn như người thân bị chết hoăc một tai nạn xe hơi

Tại sao vậy?  Bác sĩ Ehrlich giải thích như sau “ Mục đích duy nhất của các hoóc-môn stress là giúp chúng ta thoát ra khỏi những t́nh huống đe dọa tính mạng.. Ngày nay, nhiểu ngưi luôn luôn sống trong t́nh trạng stress và sự phóng tích liên tục các steroid như adrenaline và cortisol có thể dẫn trực tiếp đến bệnh tật như tiểu đưng, bệnh tim, trầm cảm , ung thư và dẩn gián tiếp tới những thói quen không tốt cho sức khoẻ như ít ngủ và ăn nhiều

Vỉ vậy thay v́ bỏ qua các sự việc gây stress nhỏ nhoi bạn hăy quyết tâm trực diên với chúng, thay đi chúng để tiến tới sự b́nh tâm. Dưới đây là 10 sự việc gây stress nhỏ nhoi mà các phụ nữ  nên t́m cách loại bỏ  ngay ra khỏi đời sống của ḿnh

1- Gặp ngưi nói là có nhưng thật ra là không

Có những ngưi bạn, hay ngay cả đồng nghiệp, ,trả lời là có khi bạn yểu cẩu họ điều ǵ (đi xem phim, thực hiện một kế hoạch, đi dạo bộ) nhưng vể sau họ lại lấy cớ tới trễ hay hủy bỏ lời hứa vào phút chót. Cũng những ngưới đó có thể là những người vui tính và đôi khi đáng tin cậy. Nhưng rồi sao? Hăy coi chừng mức stress của bạn . Theo bác sỉ Elizabeth Scott “  Nghiên cứu cho thấy những sự liên hệ không rơ ràng như vậy –tức là  bạn không thể tiên liệu được lúc nào tốt hay xấu ngày này qua ngày khác—có hại nhiểu cho sức khoẻ cũa bạn hơn là khi bạn luôn luôn căm ghét một người nào đó

Lời khuyên  Về sau nếu muốn hỏi ai làm điều ǵ, ban nên đưa ra nhiều lựa chọn và nhớ thêm vào lựa chọn “no”. Then chốt là đừng để ngưi đối thoại cảm thấy lúng túng mà là để họ biết rơ điểu mà bạn không muốn phải chấp nhận. Chẳng hạn như ban có thể nói  là bạn không thích tới trễ khi đi coi phim, và quyết định luôn cả giờ hẹn để khỏi bị  hấp tấp

2- Khó chiụ với ngưi bán hàng khi mua sắm

Bạn đi tiệm mua một đôi giầy và người bán hàng chẳng quan tâm ǵ tới bạn mà c̣n chẳng bỏ biên lai vào  trong túi đồ theo như bạn đă yêu cầu. Và theo bác sĩ tâm lư Elizabeth Lombardo bạn sẽ có khuynh hướng coi đó là một hành động khiêu khích cá nhân Bạn sẽ rơi vào t́nh trạng “đánh hay lùi”-- hoặc bạn sẽ có phản ứng mạnh , hoặc bạn bỏ đi mà trong ḷng ấm ức

Lời khuyên Bạn nên nhă nhẵn nhưng cương quyết hỏi người bán hàng xem bạn đă làm ǵ làm cho họ mất ḷng. Và như thế có nhiểu triển vọng là người này sẽ xin lỗi bạn vể hành động của ḿnh  và/hoặc sẽ giải thích lư do tại sao họ bực ḿnh chẵng hạn như người khách hàng trước đă đối xử không tốt với họ

3- Chẳng ai thầy nhà cửa bề bộn trừ bạn ra

Theo Giáo sư Alice Domar thuộc Trung tâm Donar Center for Mind /Body Health tại Waltham, Mass. th́ nghiên cứu cho thấy là năo  của đàn ông không “cảm nhận” thấy chi tiết như phụ nữ và họ không nh́n thấy hay cảm thấy sự bể bộn giống như phụ nữ. Và trẻ con thường ra chẳng quan tâm ǵ vể điều này. Do đó ư muốn có ngăn nắp trong nhà của bạn đối với chổng con của bạn không phăi là ưu tiên hàng đầu. V́ vậy bạn chỉ c̣n có lưa chọn hoặc là dọn dẹp lấy một ḿnh hoặc là sống trong sư hỗn độn..

Lời khuyên- Đừng nên làm mọi nguời bực tức. Bạn hăy họp gia đ́nh lại để bày tỏ mối quan tâm của bạn rồi sau đó ấn định một thời điểm “tổng vệ sinh” lâu chừng  5 đến 10 phút cho mổi ngày.. Mỗi người sẽ có trách nhiệm thu dọn các thứ của ḿnh. Nếu có con nhơ, bạn hăy biến việc thu dọn nhà cửa thành một tṛ vui chơi, kết thúc với một “chầu” kem hay xi-nê

4- Cần giúp đỡ mà không biềt hỏi ai

Dịch vụ tự động phục vụ khách hàng  (automated customer assistance) ư? Nghe thấy nói tới  đă đủ làm huyết áp tăng “cái rầm”!  Có lẽ bạn không phải sử dụng dịch vụ này mổi ngày, nhưng những rắc rối định kỳ với các trung tâm phục vụ khách hàng với những “nút rờ” hoặc“tiếng nói” có thể làm bạn bực bội kéo dài. Ông Walt Tetschner, nhà đấu tranh cho ngưi tiêu dùng trên Get2Human.com nói “ Các hệ thống này được thiết kể để tiết kiệm tiền cho các công ty nhưng tạo khó khăn cho khách hàng khi họ muốn nói chuyện với một tiếp viên và đă được thiết kế không hợp lư nên rút cục làm các công ty mất khách v́ họ bực tức và mất kiên nhẩn”.

Lời khuyên Bạn hăy vào trang mạngGet2Human.com, xem công ty bạn muốn lien lạc có trên danh sách không và t́m kiếm cách tiếp xúc với nhân viên công ty nhanh chóng. Đối với các công ty khác,  bạn có thể gọi số điện thoại chính, rồi bấm số 0 (zero) khi bắt đầu nghe thấy tiếng nói. Bạn có thể phải bấm đi bấm lại nhiều lần. Nếu không được. bạn hăy th 0#, 0*, #0 hay *0.Bạn cũng có thể kích hoạt bẵng lời nói như nói chữ agent hay human

5- Chẳng có một chút yên tĩnh nào cho riêng ḿnh

Ông Meghan McDonough tác giả cuốn A Minute for Me viết “ Mỗi người trong chúng ta ai cũng cần một chút thi gian yên tĩnh không tiếng động, không đ̣i hỏi để lấy lại qưân b́nh . Tâm trí của bạn hướng vào đâu th́ năng lực của bạn đổ vể đó.  Nếu dược một chút  yên tĩnh một ḿnh bạn có thê kéo năng lực trở lại  với bạn

Lời khuyên Bạn hăy tắm hương sen.Bạn không cẩn nhiu thời gian lắm để cho trí óc sáng sủa trở lại. Không những nước chảy làm át tiếng động mà tiềng nước chảy cũng như cảm giác tiếp xúc với nước có tính  cách trị bệnh. Đây là cách tốt nhất để bạn được hoàn toàn có một ḿnh,miển là bạn đừng có suy nghĩ vế các hoạt động trong ngày và đng để ai trong gia đ́nh làm phiền bạn trong khi tắm

6- Bực ḿnh với chồng

Nhiểu người trong chúng ta thường kết thân với những ai có những đặc tính mà ḿnh không có. Tuy nhiên thià khoá cho một sự liên hệ thành công tốtđẹp không có nghỉa là các đối tác phải có cùng chung những cá tinh mà là phải có thái độ giống nhau trong những vấn đề chính yếu. Bác sĩ Lombardo nói “ Sau vài năm chúng ta có khuynh hướng bỏ qua các điểm chung của nhau và chú trọng vào những nét cá tính riêng biệt , và đó chính là một trong những nguyên nhân  gây stress trong đời sống vơ chống. Những điều mà trước đây thu hút bạn (như tính hào hiệp, tính trào phúng cũa chồng) nay trở thành  khó chiụ đối với bạn

Lởi khuyên  Nếu chồng bạn có những điểm chỉ làm bạn khó chiu không thôi  --chứ không chạm tới những giá trị mà bạn trân qúi---th́ bạn hăy cô gng tỏ ra rộng lượng hơn.  Chồng bạn cũng c óquyển  có những nét cá tính riệng như bạn vậy. Bạn hăy nên để yêncho chồng bạn—mà trái lại c̣n nên giúp chồng định hướng cho năng lực của ḿnh. Chẵng hạn như chồng bạn cứ quen bông đùa hoài, bạn hăy khuyên anh ta gia nhập câu lạc bộ hài ước đi!

7- Ôm đồm quá nhiều việc

Dù là bạn không ngại làm tất cả công việc mỗi ngày và bạn có đủ năng lực làm điểu đó , nhưng vấn để thực ra là:  Liệu công việc mổi ngày đểu quá bận rộn đến nỗi một “nấc cục” nhỏ cũng làm bạn hoảng loạn  cả về thể chất và tinh thần hay sao? Bạn  cũng như bất cứ ai cũng cẩn có thời gian “xả hơi ” để giải tỏa stress tránh cho bạn “biến” những sự cố nhỏ ra thành đại họa. Nếu mới từ sáng bạn đă hấp tấp vội vàng th́ bạn sẽ kích động phản ứng stress và phản ứng này sẽ “bám” theo bạn suốt ngày

Lời khuyên Hăy phân loại các công việc.  Có nhng loại hoat động bạn có thể bỏ đi hay cắt bớt như công tác thiện nguyện, sinh hoạtcâu lạc bộ, sinh hoạt ngoài gi học của con cái. Ít hoạt động hơn có nghĩa là được thư thả hơn. Bạn cũng có thể dành thêm chút thi gi cho việc đi mua sắm, để nh có kẹt xe, bạn sẽ không bị trễ  hẹn với nha sĩ chẳng hạn

8- Soi gương sao thấy nhà quê quá

Bác sĩ Scott hỏi bạn có  khi nào soi gương thấy ḿnh quá tiểu tụy hay không : tóc th́ cột vội về phía sau, mặt không son phấn, quẩn áo th́ lôi thôi. Trong khi con cái bạn trưng diện những bộ quần áo”mốt” nhất, th́ bạn lếch thếch chạy vội vể nhà sửa soan bữa cơm tối để cho chồng bạn có thể đi gym sau giờ làm việc. Bác sĩ Scott hỏi như vậy là v́ muốn nhắc nhờ bạn một cách tế nhị là bạn đă quên chăm lo cho bản thân ḿnh trong khi chỉ lo cho người khác. Bạn nên nhớ là có một sự liên hệ mạnh mẽ giữa h́nh ảnh của bạn  đối với thế giới bên ngoài và phản ứng của họ đối với bạn.Khi bạn tạo được một “hào quang” sáng chói th́ mọi người sẽ đáp ứng một cách thuận lợi

Lời khuyên - Bạn nên chăm lo bộ tóc cho đẹp, dành 5 phút mổi ngày để trang đểm và sắm cho ḿnh một ít đổ nữ trang trông đẹp mắt.

9- Chẳng ai nghe bạn nói cả

Các con bạn có thể nhớ từng chi tiết các chượng tŕnh nhạc MTV nhưng lại quên lời dăn c ủa bạn là phải vể nhà ngay sau giờ học.  Bạn nhờ chồng  chạy đi mua sữa th́ lại mang về  một b́nh nước trái cây. Bạn tự than ‘ Trời ơi! Chắc tôi đă nói với bức tường”. Bác sĩ Scott nói”  Cảm giác không liên hệ được với các người thân yêu là một nguyên nhân gây stress nghiêm trọng, nhưng đó cũng là v́  chúng ta không học hỏi về nghệ thuật nói và lắng nghe người khác

Lời khuyên Nếu bạn muốn chồng con bạn nghe điểu ǵ thật quan trọng th́ bạn hăy nói “ “Mọi người hăy chú ư nghe tôi nói trong ba phút” và bạn phải giữ lời , nói rất ngắn gọn và trực tiếp vào vấn đề bạn muốn chồng con  biết. Ngược lại bạn cũngnên cho chồng con bạn biết là bạn sẵn sàng lắng nghe  khi họ yêu cầu.  

10- Ăn uống thiếu calori

V́ muốn giảm cân bạn đà cắt bớt calori bẳng cách bỏ một hay hai bữa ăn. Đương nhiên cơ thể bạn sẽ rơi vào t́nh trạng thèm ăn và bạn cảm thấy bực bội, nhức đầu và mệt mỏi

Lời khuyên- Thay v́ theo dơi số calori  bạn nên chú trọng vào việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh ( healthy food ),  Bác sĩ Joel Fuhrman nói “ Nếu thực chế gồm nhiều trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt th́ bạn khỏi lo. V́ các thực phẩm này có hàm lượng nước cao và chứa chất sơ nên bạn được no lâu và không có xu hướng ăn quá nhiều hoặc ăn những đồ ăn không lành mạnh. Thêm nữa điểu này sẽ giúp giảm stress có liên quan tới việc giảm cân và tự trách”

10 Surprising Causes of Stress-Sally Stitch- 09/01/2009